No artigo “As causas do stress”, publicado neste blog, explicamos o que é o stress, suas causas e o que ele provoca em nosso corpo e impacta em nossa vida.

Vimos que tanto os motivos para a vivência de uma intensa preocupação quanto os motivos para a vivência de uma intensa felicidade, por tempo prologando, estressam. Isso ocorre porque a reação física frente a esses eventos é a mesma – o metabolismo funciona acelerado e desgasta o organismo, provocando por consequência, um esgotamento físico e mental.

Pois bem. Isso compreendido, a próxima pergunta é:

“Afinal, o que podemos fazer para lidar com o stress, quando ele já manifesta em nossa vida suas consequências negativas?”

Quando já estamos estressados e já sentimos a nossa saúde ou a nossa qualidade de vida prejudicadas, precisamos de ajuda profissional.

Neste sentido, um psicólogo lhe ajudará a avaliar seu estilo de vida e orientá-lo em como recuperar sua saúde e fazer o manejo das situações de stress para que você não volte a ter prejuízos físicos e emocionais novamente e consiga reequilibrar o organismo debilitado.

Para isso, o psicólogo lhe auxiliará a verificar se você necessita também:

• de auxílio médico para avaliar e tratar a sua saúde
• da avaliação de um nutricionista, que orientará você a ingerir adequadamente os alimentos que necessita para enfrentar todos os desafios e responsabilidades de um estilo de vida corrido e estressante.
• do acompanhamento de um educador físico, que o orientará em como realizar as atividades físicas que você necessita para fortalecer seu corpo e torná-lo cada vez mais apto para suas atividades

Todavia, quando vivendo em condições de stress, geralmente atitudes simples são suficientes para superar o momento difícil sem fazer o corpo e mente se desgastarem. Para isso, a literatura científica recomenda:

• Atividade Física:

Quando nosso corpo reage frente a um estressor, ficamos tensos. Queixas a respeito de dores musculares são freqüentes. Atividade física devidamente orientada e sem exagero relaxa os músculos tensos e põe para fora aquela energia acumulada que ficou sem ser liberada.

A atividade física também tem a vantagem de fortalecer o corpo, aumentar a disposição física e proporcionar sensação de bem estar. Além da possibilidade de fazer novos amigos e passar momentos agradáveis.

• Relaxamento e cuidar da qualidade do sono:

O relaxamento é importante porque relaxa não somente os músculos como também órgãos internos como coração, pulmão, órgãos do aparelho digestivo dentre outros. O relaxamento dos órgãos também é importante porque evita o desenvolvimento de doenças que podem acometê-los de forma séria.

A reação de stress também acelera o ritmo biológico do organismo fazendo-o se desgastar rapidamente. O relaxamento faz com que o ritmo biológico se torne mais lento e se normalize, trazendo os mesmo benefícios que obtemos quando dormimos bem: descanso, sensação de paz e tranqüilidade, recuperação de energia. Além disso temos o incremento da capacidade de pensamento e raciocínio, melhora da atenção, diminuição do índice de erros dentre outros. A prática adequada de exercícios físicos também fará que você fique com o corpo mais cansado e, por consequência, durma melhor.

• Afetividade:

A vida afetiva também pode em alguns momentos atuar como um agente estressor, principalmente quando nos percebemos como uma pessoa diferente das que amamos e que justamente por isso possuem expectativas e pensamentos diferentes. Mas o que mais salientamos na afetividade é o oposto: os momentos de carinho e intimidade que nos faz mais confiantes, seguros, valorizados e amados. Dedicar parte do dia para a livre expressão de afetos é fundamental para a saúde mental (e física). Entre adultos, a afetividade também pode ter como conseqüência direta a possibilidade de relações sexuais maduras e mais satisfatórias.

• Assertividade:

Na nossa vida não é difícil encontrar momentos em que dizemos “sim” quando na verdade queremos dizer NÃO. Também há momentos em que desejando muito expressar um sentimento ou uma vontade não o fazemos. Isso é chamado de falta de assertividade.

Assertividade é o nome dado à capacidade de expressarmos exatamente o que queremos dizer (sim ou não; pensamentos; desejos; idéias,  etc.) sendo honesto consigo próprio e sem ofender e/ou machucar o outro.

A falta de assertividade atua em nós como mais um agente estressor. Se você tem dificuldade em ser assertivo, procure ajuda de um psicólogo que possa lhe ajudar a aprender a ser assertivo.

• Gestão do Tempo:

Muita gente se queixa de falta de tempo. E muitas vezes a falta de tempo advém da falta de organização das horas úteis do seu dia. Hoje sabemos que pessoas desorganizadas sofrem de stress porque passam por muitos momentos de irritabilidade, pressa, agressividade – não raro gerando os mesmos sentimentos em outros.

Se você tem dificuldade em organizar seu tempo, uma boa arrumada na sua agenda pode ajudar. Todavia, se você ainda assim não consegue tempo para as coisas que quer e precisa fazer, um curso de agendamento e controle do tempo lhe será muito útil. É um curso facilmente encontrado em entidades como SEBRAE, SENAC, SESI ou outra instituição de ensino.

• Pensamento:

A forma de como pensamos as coisas e sentimos o mundo pode ser uma forma poderosa de agente estressor. Pensamentos dramáticos e negativos costumam nos dar a impressão que o problema é pior do que é e que ele não tem solução.

Pessoas que são muito exigentes e perfeccionistas se estressam muito porque se frustram e também frustram os outros que estão ao seu redor. Expectativas e  metas impossíveis de serem realizadas também costumam agir como agente estressor.

• Alimentação:

A alimentação balanceada traz os benefícios de evitar doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol dentre outras, além de repor energias e nutrientes que a reação de stress consome de nosso organismo. O consumo de frutas, verduras e legumes é tão fundamental quanto ao consumo de carne e cereais (arroz, feijão, lentilha, aveia, etc.).

“É possível prevenir as consequências negativas do stress?”

Siiiim! É possível!

Sabe como? Por meio das mesmas atitudes citadas acima, indicadas para quando você já sofre com o stress. Se você ainda não sofre as consequências negativas do stress, essas mesmas atitudes funcionaram como forma de prevenção ao stress!

Gostaria de aprender como a lidar melhor com suas preocupações e desgaste físico e emocional? Entre em contato comigo! Como psicólogo eu poderei lhe ajudar a avaliar qual é o impacto que o estresse provoca em sua vida e auxiliar-lhe em seu manejo e controle. Conte comigo. Estou à disposição.

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