Roberta já estava triste consigo própria enquanto cobrava a si mesma a necessidade de ligar para o laboratório e agendar a realização daquele exame.
Já havia transcorrido 30 dias que o seu médico lhe orientara a fazer o ultrassom, mas ela ainda não o tinha feito. Ficou adiando a tomada da atitude necessária – uma simples ligação telefônica – deixando “para depois” e “depois” e “depois de novo”. E após tantos “depois” já havia se passado um mês e o pedido do médico já havia perdido a validade! Terá que ir ao consultório médico novamente apenas para pegar um novo pedido. 🙁
Não que fazer a ligação telefônica fosse o problema. É que agendado o procedimento seria muito chato ter que avisar o chefe de sua falta ao serviço no período da manhã; ter que acordar e lembrar-se de não ir ao banheiro para manter a bexiga cheia e ainda por cima ter que fazer o serviço acumulado quando chegasse no trabalho no período da tarde.
Roberta não entendia por que ela própria fazia isso consigo mesma: para ajudar os outros fazia tudo na hora, mas quando era para ajudar a si mesma, sempre deixava para mais tarde. Era assim com o estudar para as provas; para pagar seus boletos bancários; para ler um livro que comprou e até para marcar hora na manicure. Resultado: ia fazer as provas sentindo que não tinha estudado o suficiente; pagava com frequência os boletos bancários atrasados com juros; nunca conseguia agendar bons horários com a manicure e nunca conseguia ler aquele livro, porque sempre deixava isso tudo para depois. E isso a fazia sentir-se triste, culpada e desorganizada.
Você já se sentiu assim? Provavelmente, sim. É um comportamento muito comum.
Esse tipo de comportamento que tanto nos faz mal chama-se procrastinação. Procrastinar é a ação de atrasar de propósito a realização de uma ação ou de uma tomada de decisão importantes, de modo que depois vivemos um desconforto psicológico acompanhado de auto cobrança, culpa e insatisfação.
Infelizmente, procrastinar traz pelo menos 2 tipos de prejuízos:
- Cria problemas práticos que depois você vai ter que resolver
- Causa perdas significativas para a sua qualidade de vida
Os prejuízos causados pela procrastinação
Quando nós procrastinamos, nós literalmente perdemos tempo. E aí o tempo passa e surgem problemas práticos que você não teria se tivesse agido ou tomado a decisão no momento certo.
O pedido do médico perdeu a validade. Roberta terá agora que falar com o seu chefe não apenas uma vez, mas duas! Uma para avisar que vai de novo ao médico e a outra para dizer que irá fazer o exame!
Vai perder mais tempo e dinheiro com transporte para ir e voltar do consultório médico pela segunda vez e ainda vai ter que ausentar-se do trabalho, da mesma maneira, para realizar o exame. O serviço vai ficar acumulado mais duas vezes e ela vai ficar chateada consigo mesmo, novamente.
Resumo da ópera: quando procrastinamos, um problema que era simples agora fica pior. Maior, mais complicado de resolver e mais caro. Tudo porque sentimos um certo prazer em deixar as coisas chatas ou complicadas para mais tarde e para fazer agora atividades mais fáceis ou que gostamos mais.
Afora esses problemas práticos, há também perdas para a nossa qualidade de vida porque temos que arcar com os prejuízos oriundos da procrastinação. Nesse caso da Roberta, vejamos:
- Seu problema de saúde na bexiga pode piorar e ficar grave: prejuízo de vida para ela.
- Sentir-se culpada por não ter feito o que precisava no momento certo: prejuízo de vida para ela.
- Deixar de usufruir o prazer da leitura daquele livro: outro prejuízo de vida para Roberta.
Por isso, é melhor fazer agora com tempo, calma e em melhores condições o que teremos que fazer mesmo, em algum momento. Se deixamos para fazer mais tarde, podemos ter que fazê-lo com o atropelo da urgência, em piores condições e com uma qualidade insatisfatória.
Não procrastinar torna a nossa vida mais simples e mais gostosa de ser vivida.
Os benefícios de não procrastinar
Se quando procrastinamos nós perdemos tempo e perdemos tempo de vida, quando não procrastinamos nós ganhamos tempo e ganhamos vida! Por si só, isso já seja talvez o maior benefício. Eu explico:
Quando não procrastinamos, nós melhoramos:
- O aproveitamento do nosso tempo
- A produtividade do nosso trabalho
- A qualidade das coisas que fazemos
- Nossa própria sensação de felicidade por haver conseguido fazer o que foi planejado
E ainda por cima, ganhamos vida: como aproveitamos melhor o nosso próprio tempo encontramos a oportunidade tanto desejada de colocar em prática aqueles planos pessoais que estão parados e que não tiveram a oportunidade de ter a nossa atenção e a nossa ação.
É possível aprender a deixar de procrastinar?
Sim, é possível. A procrastinação é um mau hábito difícil de ser desfeito, mas pode ser feito. Exige do procrastinador um compromisso consigo mesmo e com seus objetivos.
Se você quer deixar de procrastinar você pode:
- Adotar a estratégia de enfrentar logo o que tem que ser feito. Muitas pessoas procrastinam porque não gostam de realizar aquela ação. Então, fazer logo o que vai ter que ser feito, traz resultados.
- Pedir ajuda para aprender. Há pessoas que procrastinam porque não se sentem seguras para realizar a atividade. Então, pedir ajuda para que você aprenda como realizar aquela atividade que você não sabe fazer direito é uma estratégia funcional. Aprenda a fazer e faça. Já!
- Controlar o perfeccionismo. Pessoas também procrastinam quando querem fazer algo de um modo perfeito. Assim, quando percebem que possuem no momento, pouco tempo, deixam para fazer a atividade mais tarde na esperança de ter “mais tempo” para realizá-lo de modo adequado. Acabam procrastinando.
- Reconheça que você é capaz e dedique-se de coração! Há pessoas que duvidam da própria capacidade de lidar com situações inesperadas e imprevistas que podem surgir quando você executa uma tarefa. Todo nós temos habilidades que nos permitem resolver os problemas da vida e do trabalho. Pode até ser que demoremos um pouco mais que outras pessoas, mas podemos de fato, realizar qualquer atividade a que nos dedicamos de coração.
Você sabia que psicólogos ajudam pessoas a aprender a deixar de procrastinar? Nesse tipo de trabalho o psicólogo não apenas ajuda a pessoa a lidar com as questões emocionais que decorrem da procrastinação, mas ajuda-a desenvolver bons hábitos de planejamento, organização e assertividade.
Assim, o procrastinador vive na prática os benefícios de não procrastinar e aprende a sair desse ciclo vicioso e viver em um ciclo virtuoso de melhores resultados profissionais e de qualidade de vida.
Gostaria de saber como eu ajudo pessoas a sair da procrastinação? Entre em contato comigo. Será um prazer conversamos sobre o assunto.
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Bom fim de semana!
Leituras sugeridas:
BRITO, Fernanda de Souza; BAKOS, Daniela Di Giorgio Schneider. Procrastinação e terapia cognitivo-comportamental: uma revisão integrativa. Rev. bras.ter. cogn., Rio de Janeiro , v. 9, n. 1, p. 34-41, jun. 2013 . Disponível em <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872013000100006&lng=pt&nrm=iso>. Acesso em 17 maio 2019
SOARES, Lilian. Procrastinação: guia científico sobre como parar de procrastinar. Edição digital : Kindle, 2017
SOCIEDADE DOS POETAS MORTOS. Filme. Colorido. Direção: Peter Weir. Duração: 2h 8min. Touchstone Pictures, 1989