A ansiedade é um sentimento humano, e como tal é um sentimento saudável e necessário para a nossa vida. Contudo, algumas pessoas vivenciam esse sentimento de modo muito intenso e frequente, de modo que ele torna-se intolerável e até prejudica aspectos da vida cotidiana como o trabalho, relações familiares, sociais e afetivas. Nesses casos, é necessário então que a pessoa aprenda a lidar com esse sentimento.
Há diferentes abordagens para lidar com a ansiedade. E uma delas é fazer a análise do pensamento automático que surge concomitantemente com a ansiedade. Isso mesmo. A ansiedade não é algo que “puf” aparece do nada. Sempre há um pensamento que dispara este sentimento. O problema é que não percebemos este gatilho. Mas quando o percebemos, podemos utilizá-lo para controlar a ansiedade.
NECESSIDADE DE CONTROLAR TUDO
Há pessoas que por questões de sua própria personalidade tendem a ser mais controladoras que outras. E por este motivo, sentem necessidade de controlar tudo: programações de sua agenda, o que fazem as pessoas com quem se relaciona e até mesmos os complexos acontecimentos da vida e do mundo.
A questão é que nem a vida e nem as pessoas admitem este tipo de controle. E então, sabe o que acontece com a pessoa controladora? Ela se frustra e sofre. Então, para tentar evitar a frustração, ficam ansiosas por qualquer motivo.
Para controlar este tipo de ansiedade é preciso perceber quais situações da vida te deixam mais ansioso e qual é o pensamento automático que “passa pela sua cabeça” nesse momento. Aprender a fazer isso é uma verdadeira experiência de vida e um psicólogo pode ajudá-lo a aprender como perceber e lidar com esse pensamento.
Por exemplo, há quem fique ansioso em ler em voz alta em público. A ansiedade é a única coisa que percebem, mas não percebem o pensamento automático que a acompanha:
“- E se eu gaguejar durante a leitura o que será que vão pensar de mim?”
Mas o pensamento existiu e foi ele quem provocou o sentimento. Quando se percebe qual é o pensamento automático que nos ocorre, podemos lidar com ele e até usá-lo a nosso favor.
Digamos que você aceite fazer a leitura e gagueje. O que será que você IMAGINA que vão pensar de você?
E o que será que DE FATO as pessoas vão pensar de você? Provavelmente nada! As pessoas sabem que quem lê em voz alta e não é locutor profissional pode errar alguma coisa quando leem e não dão importância a isso quando acontece.
Entre o que a gente IMAGINA e o que DE FATO acontece, tem uma grande diferença. E é nessa diferença que o psicólogo ajuda a pessoa a lidar com a ansiedade. A pessoa aprende a lidar com os fatos e a administrar os sentimentos. Aprende a fazer uma análise realista da situação e a utilizar a ansiedade a seu favor.
Nesse exemplo, a pessoa pode pedir um tempo para ler sozinha o texto e depois ler em público. Ler sozinho ajuda compreender o texto e evitar erros. E se não puder ensaiar o texto antes, pode dizer às pessoas: “Pode deixar que eu leio, mas se eu errar a leitura, é porque estou ansioso”. As pessoas vão entender. Afinal, elas também estão ansiosas! 🙂
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